机器用久了，零部件难免有所损坏，有的修一修还能继续使用，但有的却没法再修，只能“报废”。

(资料图)

人也是一样，各组织器官日夜不停地维持着机体正常运转，如果不好好保养，就可能早早地出现损伤。其中有的器官一旦损伤，往往不可逆，严重威胁健康。

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大脑：慢性脑缺氧太常见

2个“补氧法”，管用还不花钱

大脑是人体的“司令官”，耗氧量巨大。如果大脑“没吃饱”——氧气供应不足，哪怕是短短的5秒钟，也可以在显微镜下看到大脑细胞开始凋亡，如果长达5分钟，就会引起严重的大脑损伤甚至脑死亡。

然而很多人可能长期处于慢性脑缺氧而不自知——如果你有头晕头痛、记忆力下降、注意力涣散、失眠等症状，且找不到明确病因，就要提高警惕了！时间久了，可能造成大脑早衰、脑萎缩等一系列后果。

1 两个常见行为，可能导致脑缺氧

①习惯紧闭门窗

夏季天热，又多蚊虫，很多人习惯紧密门窗，但这就可能导致室内氧气浓度逐渐下降，导致脑缺氧。尤其在空间小、人多的室内更明显。

②长时间高强度工作

在安静状态下，大脑消耗的氧气相对较少，此时可能会有一些富余的氧气储备在红细胞中。而当我们持续高强度工作时，这些氧的储备就被消耗掉了，所以会觉得累。

2 两个不花钱的“补氧法”

针对上述2个易致脑缺氧的行为，专家曾经给出2个不花钱的“补氧法”，赶紧学起来吧！

①开窗通风

每隔一段时间，开窗通风20~30分钟，保持空气对流，可以很好地提升室内氧气含量。

②拍拍脸

连续工作1小时左右，可以把手弓起来拍拍脸，也能增加大脑供氧。

这是因为大脑的供血血管是颈内动脉，面部的供血血管是颈外动脉，两者都是从颈总动脉里分出来的。拍脸时，颈外动脉会扩张，带动血流增快，颈内动脉的血流也相应地增快，从而大脑供氧就会有所增加。

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肾：慢性肾病难发现

这些信号别错过

肾脏是人体的“下水道”，其能够对血液进行过滤和重吸收，形成尿并排出代谢废物，调节体内电解质和酸碱平衡，对人体健康至关重要。

但受到“三高”、不爱喝水、久坐不动、盲目用药等因素的影响，越来越多的人被慢性肾病缠身。数据显示，我国成人慢性肾脏病的患病率约为10.8%，也就是说，10个成人中，就至少有1个慢性肾病患者。

然而，肾脏具有十分强大的代偿功能，只要有一半的肾脏能正常发挥功能，就可能无明显症状。而等到身体不适时，可能已经发展到了肾病晚期。调查显示，有20%~30%的患者首次就诊时，肾功能损害就已经不可逆转了。

那么，我们应该如何及时发现肾病的蛛丝马迹？又该如何守护肾脏健康呢？

1 三个症状，可能是肾病“警报”

①夜尿频多

随着年龄增长，肾小管的浓缩能力会逐步下降。50岁以后，尿最大浓缩能力每10年下降5%。由于尿液浓缩主要在晚上，所以肾脏衰退后会出现夜尿增多的现象，晚上的尿量甚至可能超过白天。

②尿液变化

正常尿液呈清澈的淡黄色，无异味，即使有气泡也会很快消失。如果尿液呈浓茶色、酱油色，或尿液泡沫增多且长时间不消失，可能说明肾脏存在健康问题。此外，如果出现血尿、小便疼等情况，也可能是肾脏受损的信号。

③水肿

肾脏功能衰退，尿液稀释功能也会减退。大量饮水后，老年人在单位时间内排出的水量，仅为年轻人的1/3，所以肾脏衰退的人很容易出现水肿。这种水肿一般先出现在面部、眼睑等处，时间没有规律，可能会在早上更为明显。

2 日常护好肾，2个习惯要坚持

①保持饮水充足

饮水不足，尿量减少，体内的代谢废物就不能及时排出体外，久而久之就容易损伤肾功能，引发肾脏疾病。

因此，平时应养成少量多次喝水的好习惯，每天饮水量1500~1700ml左右，天热出汗多时要适当增加，以便代谢废物能通过尿液排出。但若已经有慢性肾病了，具体饮水量则需遵医嘱。

②有尿及时排，千万不能憋

尿液长时间滞留会造成膀胱内压力过大，滋生细菌，引起尿路感染。而病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，若不及时治疗，可迁延进展为慢性肾病。

所以，平时一定要养成不憋尿的好习惯。

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膝关节：身体少了这2mm

几乎形同瘫痪

在膝关节的两个骨面之间，有一层厚度约2mm的关节软骨，它非常光滑，起到缓冲压力、润滑关节、协助行走的作用。如果没有了关节软骨，人就不能运动，形同“瘫痪”。

然而随着年龄增长，关节软骨会逐渐磨损，出现退行性病变。尤其伴随久坐不动、不当运动、体重过大等危险因素时，更会加剧软骨磨损。而一旦磨损过度，就无法恢复了。

据统计，50岁以上的人，约50%的人发生了关节软骨的退行性病变，有35%的人出现了临床症状。

1 自测关节软骨磨损情况

你的关节软骨还好吗？不妨来做个自测：

【方法】面对墙站立，脚尖抵住墙根，身体下蹲过膝盖高度，保证膝关节不超过脚尖。（老年人或已知膝关节不好的人需小心尝试。）

【结果】如果深蹲时膝盖疼痛，可能预示膝软骨已经磨损。

2 一补一动，护好膝关节

膝关节要“省着用”，像蹲起、爬楼梯、爬山等容易伤膝的运动要有所限制。另外，可以从以下2方面，辅助保护关节软骨。

①一补：氨糖+软骨素

氨糖是形成软骨的重要营养素，它可以促进软骨的生长，以及修复受损；软骨素是人体结缔组织的重要组成部分，能加强氨糖作用，利于关节健康。

两者均较难通过食物进行补充，有需要者，可适当服用氨糖软骨素补充剂。

②一动：锻炼股四头肌

人体内的股四头肌可以说是“天然护膝”，发达的股四头肌，能维持膝关节的稳定性和活动度，防止软骨磨损，保护膝关节健康。

我们可以通过“坐位抬腿”来锻炼股四头肌——坐在椅子上，保持大腿不动，将腿伸直，小腿尽量绷直，坚持大约5秒钟后慢慢放下，两腿交替；一天3-4组，一组15-30次。

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耳朵：1个坏习惯易致听力损伤

一套护耳操快收好

生活中经常会听到老人抱怨：“年纪大了，听不见了。”其实除年龄外，一个常见习惯也可能成为听力下降的“帮凶”，而且这种听力下降很可能难以逆转。

1 经常不当掏耳朵，易损伤听力

很多人动不动就掏耳朵、清耳屎，看似讲卫生，实则容易降低耳朵的抵抗力。因为保持一定量的耳垢能够起到保护耳道、耳膜的作用。

若是掏耳朵太过用力，反而会对耳内的皮肤造成损伤，增加病毒、细菌感染的几率。若感染累及内耳，可能损伤听神经，不及时治疗就会造成不可逆的损伤，导致听力下降。

2 简单3个动作，固肾聪耳

中医说“肾开窍于耳”，肾精固，自然也能聪耳。日常不妨试试下面这个护耳操，每天做一遍，有补肾填精、益髓聪耳的好处。

①提耳：伸出右手，绕过头顶，用大拇指和食指捏住左耳上耳廓，慢慢地往上提，一共做20次。左右交替进行。

②拨耳：双手掌心相对，放在耳后压住耳廓，慢慢地往前移，划动到前脸部移开，重复20次。

③揪耳：用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重复20次。

（我是大医生官微）